Nous allons aborder ici plusieurs techniques permettant de gérer le stress que nous pouvons avoir. Je tiens à préciser que les techniques qui vont être citées ici sont des techniques de base, qui ne sont pas forcément valables à tous les coups si l’on ne met pas un minimum d’intention en les utilisant.
De plus il faut savoir une chose : le stress se gère, il ne se soigne pas !! Bonne lecture !
Le stress - Qu’est-ce que c’est ?
Bien que tout le monde parle du stress, souvent, on ne sait pas exactement de quoi il s’agit. Pour certains, le stress est quelque chose qui leur arrive, comme une blessure ou une promotion. D’autres pensent que le stress est une réaction à un événement qui se manifeste à travers notre corps, notre esprit et notre comportement (par exemple, quand notre coeur bat la chamade, qu’on est anxieux ou qu’on se ronge les ongles). Bien que le stress soit relié aux événements et à notre réaction face à ceux-ci, ces facteurs ne sont pas les plus importants. Ce sont nos pensées face aux situations dans lesquelles nous nous trouvons qui constituent le facteur critique.
Quand quelque chose nous arrive, nous évaluons automatiquement la situation dans notre esprit. Nous décidons de sa gravité, de la façon de la gérer et des aptitudes nécessaires à sa gestion. Si nous décidons que les exigences de la situation dépassent nos capacités d’y répondre, nous jugeons que celle-ci est " stressante " et appliquons la " réaction de stress " classique. Si nous décidons que nous sommes pleinement en mesure d’affronter la situation, alors elle ne semble pas " stressante ".
Chacun de nous perçoit les situations de façon différente et possède ses propres capacités d’adaptation. C’est pourquoi deux personnes ne réagiront jamais exactement de la même façon devant une situation donnée.
De plus, les situations qualifiées de "stressantes" ne sont pas forcément toutes négatives. La naissance d’un enfant, une promotion ou un déménagement ne sont pas perçus comme menaçants, mais sont tout de même générateurs de stress parce que nous ne nous sentons pas tout à fait prêts à y faire face.
Certaines situations dans la vie provoquent du stress mais c’est ce que nous pensons de celles-ci qui détermine si elles représentent un problème ou pas.
Notre façon de percevoir un événement et notre réaction détermine l’impact de ce dernier sur notre état de santé. Les épisodes de notre vie peuvent nous motiver et nous fortifier, ou bien nous paraître "stressants " et dans ce cas, une réaction négative affectera notre bien-être physique, mental et social. En nous comprenant mieux nous-mêmes ainsi que nos réactions, nous pouvons apprendre à mieux gérer notre stress.
Attention ! Si le stress perdure, notre organisme est incapable de trouver les ressources nécessaires pour faire face et on est alors dans un état de tension excessive.
Les symptômes peuvent être l’épuisement, la colère, l’insomnie, voire même la dépression. D’où l’intérêt de ne pas dépasser ce point critique et d’agir à temps pour y remédier.
Il n’y a pas de recette miracle, juste quelques méthodes qui ont fait leurs preuves :
- Psycho :
Prenez du recul face aux évènements qui vous occupent l’esprit afin de trouver une solution à vos problèmes s’ils vous torturent : on repousse bien souvent des choses d’apparence "contraignantes" au lieu d’essayer de les régler dès que possible. Soulagement et bien-être immédiat garantit. S’agissait-il d’une épreuve imaginaire ? Dans tous les cas : apprenez à analyser les conflits afin de n’en ressortir que le positif, relativisez, ayez confiance en vous, choisissez ce qui vous convient le mieux, tirez des leçons de vos échecs : on évolue grâce à eux !
- Sport en général :
Le sport peut vous aider à vous "défouler" et évacuer le trop plein de tension et d’énergie négative emmagasinées. De plus, l’activité physique a une action calmante grâce à une substance produite par le cerveau, les endorphines. Toute activité est bénéfique mais surtout essentielle pour diminuer les effets du stress.
Les sports d’eau :
Toute activité liée à l’eau provoque immédiatement la suppression du surmenage et du stress : n’hésitez pas ! Noyez le ! Sport de loisirs ou de compétition, il n’y a aucune contre-indication ni limite d’âge : détente assurée.
- Musicothérapie :
Il existe des musiques ou des sons qui ont le pouvoir de nous procurer des sensations relaxantes et régénératrices. La musique peut nous aider à nous évader, à "faire le vide", à faire abstraction du présent et de tout ce que cela comporte... De plus elle est souvent utilisée dans le milieu médical pour traiter l’anxiété, l’angoisse, l’insomnie et bien d’autres maladies. Découvrez les sonorités qui vous relaxeront.
- Alimentation :
Une alimentation anti-stress, c’est une alimentation variée et équilibrée en acides gras, vitamines et minéraux essentiels. Elle est constituée le plus souvent possible de produits frais, cuisinés par vos soins. Faites trois repas par jour avec un dîner léger.
Boire 1,5 à 2 l d’eau minérale par jour, riche en calcium et magnésium.
Aliments conseillés : des fruits frais 3 à 5 par jour, des légumes frais (crus, cuits à la vapeur ou à l’étouffée), des lentilles (2 fois par semaine), des crucifères (brocolis, choux de Bruxelles, choux-fleurs), des noix et des noisettes, des viandes maigres (plutôt blanches et sans la peau), des fruits de mer, des poissons gras 3 fois par semaine (sardines, maquereaux, flétans), du pain complet ou au levain.
Utiliser régulièrement de l’huile de colza, de l’huile d’olive et de noix.
Consommer des céréales complètes, de la levure de bière.
Privilégier des cuissons douces (cuisson à l’étouffée) afin de ne pas perdre les vitamines des aliments que vous avez choisis.
Compléter votre alimentation par des compléments nutritionnels afin d’optimiser vos apports en nutriments anti-stress (magnésium, calcium, vitamines B, vitamine C, E).
Et n’oubliez pas de vous faire plaisir avec par exemple… deux carrés de chocolat !
- Respiration :
La respiration est la seule fonction sur laquelle vous pouvez avoir une action directe. A tout moment. Apprenez à respirer et vous changerez votre vie !
Voici quelques exercices simples et utiles à pratiquer régulièrement, mais sans contraintes. Lors d’une promenade pédestre ou tout simplement chez vous (dans un endroit calme, en étant allongé), commencez par vous relaxer en relâchant tous vos muscles. Puis, placez votre attention sur les narines et sentez le souffle pénétrer à chaque inspiration. C’est en soi un petit exercice de concentration. Faites-le deux ou trois minutes. Puis, toujours sur chaque inspiration, visualiser le souffle gorgé d’énergie. Après l’avoir capté, répandez-le sur une longue expiration par la pensée dans tout votre corps, de haut en bas jusque sous la plante de vos pieds. Par la pensée, vous pouvez également le diriger vers une partie spécifique de votre corps particulièrement tendue ou un organe atteint par un dysfonctionnement ponctuel. Placez simplement votre attention sur l’inspiration et l’expiration. Allongez et ralentissez alors progressivement ces deux phases afin d’avoir une respiration plus ample et plus profonde. Faites-le cinq minutes. Ces exercices très simples auront un effet bénéfique sur tout votre métabolisme, à condition de les pratiquer régulièrement. Ils vous familiariseront, en outre, avec la respiration et constitueront enfin un rendez-vous avec vous-mêmes. C’est parfois si rare !
(note : J’ajouterais, qu’il est possible et recommandé avant chaque exercice de respiration que vous entamerez, de prendre les temps de vous étirer. Ce qui permettra à vos muscles de se relâcher.
Consultez aussi l’article de Lyvalla sur le sujet)
source : journal du naturel, le temple de la forme
Lun 2 Juin - 13:57